仕事と家庭の境界線が溶ける毎日 心の疲労を和らげるヒント
仕事と家庭の境界線が溶ける毎日 心の疲労を和らげるヒント
リモートワークを中心に働く多くの親御さんにとって、仕事場と家庭が同じ空間にある日常は、さまざまな恩恵がある一方で、独特の疲労感をもたらすことがあります。仕事中に子供の声が聞こえたり、家事や育児のタスクが視界に入ったり。気づけば、仕事をしている間も完全にオフにはなれず、家庭にいても仕事のことが頭から離れない。常にどちらも「中途半端」に感じ、心身ともに休まらないと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この仕事と家庭の境界線が曖昧になることからくる疲労は、特別なことではありません。物理的に場所が同じであること、常にどちらの役割も求められる可能性がある環境では、自然に起こりうることです。ご自身を責める必要は全くありません。
ここでは、そんな「境界線が溶ける」日々の中で、少しでも心の疲労を和らげ、「自分を大切にする」ためのヒントをいくつかご紹介します。
意図的に「切り替え」のきっかけを作る
完全に境界線を引くことは難しくても、「今から仕事モード」「今から家族モード」という意識的な切り替えのきっかけを作ることで、心にメリハリをつけることができます。
例えば、
- 仕事終わりには、デスク周りを片付ける、PCを閉じるなど、物理的なアクションを行う
- 数分でも良いので、仕事スペースから離れて別の部屋へ移動する
- 着替えるなど、身だしなみを変える
- 仕事開始前や終了後に、短い散歩をする
こうした小さな行動一つ一つが、脳への合図となり、気持ちの切り替えを助けてくれることがあります。完璧な切り替えができなくても、「今はここまで」という意識を持つことが大切です。
頭の中のタスクを「見える化」する
常に仕事のこと、家事のこと、育児のこと…と、頭の中で複数のタスクがぐるぐる回っている状態は、それだけで疲労を増大させます。頭の中のモヤモヤを外に出して整理することで、少し心が軽くなることがあります。
- 寝る前に、明日やるべきことや気になっていることを簡単に書き出してみる
- 週末に、翌週の仕事や家庭の予定をざっくりとリストアップし、パートナーと共有する
- スマートフォンやPCのリマインダー機能を活用し、頭で覚えておく負担を減らす
完璧なリストや計画でなくても構いません。頭の中にあるものを文字や形にすることで、「考え続けなければならない」というプレッシャーを少し和らげることができます。
ごく短い「オフ」の時間を作る工夫
境界線が曖昧な毎日だからこそ、意識して「完全にオフになる時間」を作ることが、自分を大切にする上で非常に重要です。それは長い時間でなくても構いません。
- コーヒーやお茶を淹れて、誰にも話しかけられずに数分間ゆっくり飲む
- 好きな音楽を1曲だけ聴く
- 窓の外を眺めて深呼吸を繰り返す
- お気に入りの香りのハンドクリームを塗る
こうした「何もしない」「自分のためだけの」短い時間を意図的に設けることで、心に小さな休息を与えることができます。罪悪感を感じる必要はありません。これは、忙しいあなたが自分自身を維持するために必要な時間です。
パートナーとの「オフ」時間に関する声かけ
パートナーがいらっしゃる場合、お互いが「完全にオフになれる時間」について話し合ってみるのも良い方法です。「この時間だけは、お互いに干渉せず、それぞれの好きなことをしよう」「子供が寝た後の最初の1時間はそれぞれの自由時間」など、具体的な時間やルールを決めることで、計画的に休息を取りやすくなります。相手にも休息が必要であることを理解し、協力し合う視点が、二人の疲労軽減に繋がります。
「全てを完璧に切り替える」必要はないと知る
そして最も大切なのは、「常に仕事と家庭を完全に切り替えなければならない」という考えを手放すことです。状況的にそれが難しい環境にいるのですから、ある程度混ざり合うのは自然なことです。大切なのは、その状態を「自分ができていない」と責めるのではなく、「今はこういう状況なのだな」と受け止めることです。
完璧な境界線を引くことよりも、自分自身が疲れすぎないように、心と体を労わる小さな工夫を日常に取り入れることに焦点を当ててみてください。
最後に
仕事と家庭の境界線が曖昧な中で奮闘されているあなたは、本当に多くのことをこなされています。その状況で疲労を感じるのは、あなたが一生懸命に毎日を過ごしている証拠です。
ここでご紹介したヒントは、あくまでも一例です。ご自身の状況に合わせて、試せそうなことから一つでも取り入れてみてください。そして、もし疲れてしまったら、自分を責めることなく、「疲れたな」とそのままの気持ちを受け止めてください。一人で抱え込まず、休息を求めても良いのです。
あなたが少しでも心を軽く、穏やかな気持ちで毎日を過ごせるよう願っています。