時間に追われる毎日で息切れ…心にゆとりを取り戻すヒント
いつも時間に追われていると感じていませんか
多忙な毎日の中、分刻みでスケジュールをこなし、常に「早く」「次にやらなければ」と焦る気持ちに追われていると感じることはありませんか。子どもたちの世話、仕事、家事、そして予測不能な出来事。リストは増える一方で、時間だけが過ぎていく。息切れしそうな感覚や、何もかも中途半端になっているような焦燥感に、知らず知らずのうちに心がすり減ってしまっているかもしれません。
時間に追われる感覚は、心にゆとりをなくし、つい家族にきつく当たってしまったり、自分自身を責めてしまったりすることにも繋がります。しかし、このような状況は決してあなただけが経験していることではありません。多くの親御さんが、限られた時間の中で精一杯頑張っています。
ここでは、時間に追われる感覚の中でも、ほんの少し心にゆとりを取り戻すための小さなヒントをいくつかご紹介します。完璧を目指すのではなく、「これなら試せるかも」と思えるものから、一つでも取り入れていただけたら幸いです。
時間に追われる焦燥感を和らげる小さなヒント
1. 「やらないこと」リストを作ってみる
ToDoリストはやるべきことを整理するのに役立ちますが、それ自体がプレッシャーになることもあります。時には、「今日はこれだけはやらない」というリストを作ってみるのも良い方法です。完璧な食事、完璧な部屋、完璧な対応…すべてをこなそうとせず、意識的に手放すことで、気持ちが楽になることがあります。優先順位をつけ、「最低限これだけできればOK」というラインを決めてみましょう。
2. 意図的に「何もしない時間」を設ける
多忙な親御さんにとって、「何もしない時間」を作るのは至難の業かもしれません。しかし、たとえ数分でも、意識的に「何も目的を持たない時間」を設けることが、心にゆとりを取り戻すきっかけになります。例えば、温かい飲み物を飲む数分間、ただ窓の外を眺めるだけの数分間。この時間は「次に何をすべきか」を考えるのではなく、ただ呼吸に意識を向けたり、体の感覚に耳を傾けたりする時間としてみてください。
3. 小さな「できたこと」に目を向ける
一日の終わりに、「あれもできなかった」「これも終わらなかった」と反省しがちです。しかし、どんなに忙しい一日でも、必ず何かを「できた」はずです。子どもにご飯を食べさせた、仕事のメールに返信した、洗濯物を一枚たたんだ。どんなに小さなことでも構いません。寝る前に、今日「できたこと」を3つだけ思い浮かべてみましょう。自分を労う視点を持つことで、焦燥感が少し和らぐことがあります。
4. 呼吸や五感を意識してみる
時間に追われている時、私たちの意識は未来（次にやるべきこと）や過去（できなかったこと）に向きがちです。意識的に「今」に戻る練習をしてみましょう。例えば、手を洗っているときに水の温度や石鹸の香りを感じる、食事のときに一口ごとの味や食感をゆっくり味わう。数秒間、自分の呼吸に意識を向けるだけでも、乱れた心が落ち着きを取り戻すことがあります。
頑張りすぎなくて良いというメッセージ
時間に追われる感覚は、あなたがそれだけ多くの責任を抱え、懸命に毎日を生きている証拠です。しかし、心身の健康を損なってしまっては元も子もありません。完璧でなくても、すべてを一人で抱え込まなくても大丈夫です。
今回ご紹介したヒントは、どれも日常の中でほんの少しだけ意識を変えたり、短い時間で実践できたりするものです。大きな変化を目指すのではなく、まずは小さな一歩から、心にゆとりを取り戻す練習を始めてみませんか。そして、しんどい時は一人で抱え込まず、信頼できる誰かに話を聞いてもらったり、この「ホッと一息ペアレント広場」で同じような悩みを抱える仲間と繋がったりすることも、あなた自身を大切にする大切な一歩となります。