パートナーがいない時間 子育てのしんどさを乗り越えるヒント
パートナーがいない時間 子育てのしんどさを乗り越えるヒント
パートナーが出張や残業で不在、あるいは生活スタイルによってどうしても一人の時間が長くなる。そんな時、子育てと家事を一人で担うことの物理的、精神的な負担は計り知れないものがあります。特に小さなお子さんが複数いる場合や、ご自身も仕事で疲れている中で迎えるワンオペの時間は、心身ともに追い詰められてしまうように感じるかもしれません。
この記事では、パートナーがいない時間の子育ての「あるある」なしんどさに寄り添いながら、その状況を少しでも楽に、穏やかに乗り越えるためのヒントをお届けします。
一人で抱えることの「あるある」なしんどさ
パートナーがそばにいない時間、普段以上に肩にのしかかる重圧があるものです。例えば、
- 子供の急な発熱や怪我に一人で対応しなければならないプレッシャー
- 食事の準備、お風呂、寝かしつけと続くルーティンを全て一人でこなす体力的な限界
- 自分の食事や休息の時間が全く取れない焦燥感
- 子供たちの同時多発的な要求に応えきれないことへの自己嫌悪
- 誰にも代わってもらえない孤独感や心細さ
こうした状況は、多くの方が経験されている「あるある」です。決してあなたが弱いからではありません。一人で全てを完璧にこなそうとすること自体が、非常に困難な状況なのです。まず、このしんどさを感じている自分を否定せず、「これは大変な状況なのだ」と認めてあげることが大切です。
完璧を目指さない勇気を持つ
パートナーがいない時間は、「どうにかこの時間だけ乗り越えよう」という意識を持つことが、心を少し楽にする鍵となります。普段であればもう少し丁寧にできることでも、この時間ばかりはハードルを下げてみましょう。
- 食事: 冷凍食品、お惣菜、宅配サービス、パンや麺類など、火を使わない・短時間で済むものに頼りましょう。栄養バランスは、一食単位ではなく一日、あるいは数日単位で考えれば十分です。罪悪感を持つ必要はありません。
- 家事: 必要最低限のことだけを行いましょう。洗濯物が溜まっても、お皿がシンクに置きっぱなしでも、床におもちゃが散らばっていても大丈夫です。命に関わること以外は、明日でも明後日でもできます。
- お風呂: 親子で一緒に入るのが難しければ、どちらかが先に入る、あるいは簡単なシャワーで済ませるなど、無理のない方法を選びましょう。
- 子供とのかかわり: いつも絵本を読んであげたり、じっくり遊んであげたりできなくても、寄り添って話を聞くだけ、同じ空間で過ごすだけでも十分です。子供は親が頑張っている姿を理解しています。
小さな「自分を労わる時間」を見つける
パートナーがいない時間こそ、意識的に自分のための小さな時間を見つけることが大切です。ほんの数分でも構いません。
- 子供が寝た後の静かな時間に、温かい飲み物をゆっくり飲む
- 子供が遊んでいる間に、好きな音楽を聴く
- お風呂に浸かる代わりに、足湯をする
- 鏡を見て、疲れている自分に「お疲れ様」と声をかける
こうした短い時間でも、心にゆとりをもたらすきっかけになります。また、事前にパートナーに「この時間のこのタイミングで、少しだけ自分の時間を取りたい」と伝えておくのも良いかもしれません。
誰かとの繋がりを意識する
物理的に一人でも、精神的な孤独感を和らげる方法はあります。
- 離れて暮らす家族や友人に、ビデオ通話で子供の様子を見せる、今日の出来事を話す
- 同じように子育てを頑張る友人とメッセージを交換する
- オンラインコミュニティ（例えばこの「ホッと一息ペアレント広場」）で、同じような経験を持つ人の投稿を読んだり、自分の気持ちを書き込んだりする
誰かと繋がっているという感覚は、一人で全てを抱え込んでいるという孤立感を和らげてくれます。
自分を責めず、ただ受け止める
一番大切なのは、この状況下で完璧にできない自分を責めないことです。イライラしてしまったり、子供に優しくできなかったりしても、それはあなたが悪いのではありません。心身の疲労がそうさせているのです。
「今は大変な時期なのだ」「私はこの状況でよく頑張っている」と、頑張っている自分を認め、受け止めてあげてください。この大変な時間は、永遠に続くわけではありません。
もし、どうしても辛いと感じる時があれば、自治体やNPOなどが提供する子育て相談サービスなどを利用することも検討してみてください。
パートナーがいない時間の子育ては、間違いなく大変な挑戦です。しかし、完璧でなくても、手抜きをしても、あなたは十分すぎるほど頑張っています。この場所が、あなたのホッと一息つける場となり、悩みを共有し、支え合う繋がりを見つけるきっかけとなれば幸いです。