ホッと一息ペアレント広場

子育て中の「これくらいできなきゃ」プレッシャーを和らげるヒント

子育ての毎日は、喜びや感動に満ちている一方で、思うようにいかないことの連続でもあります。特に多忙な日々の中で、「もっとこうしなくちゃいけない」「これくらいはできて当たり前なのに」と、自分自身に厳しい言葉をかけてしまうことはないでしょうか。

「これくらいできなきゃ」という声はどこから来るのか

「これくらいできなきゃ」というプレッシャーは、時に自分自身の中に生まれることもあれば、社会の常識や他者からの期待（と感じられるもの）から影響を受けることもあります。真面目な方ほど、理想の子育て像や完璧な自分を目指そうとし、現実とのギャップに苦しんでしまうことがあります。

時間や精神的な余裕がない中で、「あれもこれも完璧に」と自分を追い詰めてしまうと、心は休まる暇がありません。そして、できない自分を責めてしまい、さらにしんどくなってしまう、という負のループに陥ってしまうこともあります。

自分へのプレッシャーを和らげるためのヒント

では、どうすればこの「これくらいできなきゃ」というプレッシャーを少しでも和らげることができるのでしょうか。いくつか考え方や小さなヒントをご紹介します。

• 理想の基準を現実的に見直す 子育てや家事において、ご自身の中に「こうあるべき」という理想の基準があるかもしれません。一度その基準を、今の自分の状況や時間、体力と照らし合わせて見直してみましょう。「理想通りにはいかなくても、これくらいで大丈夫」という、より現実的な基準を設定し直してみることから始めてみてください。

• 「できていること」に意識を向ける 私たちは、できていないことや失敗に目が行きがちです。しかし、どんな一日にも、必ず「できていること」があります。例えば、子供を送り出したこと、ご飯を用意したこと、子供が笑顔になった瞬間があったこと、自分が息をしていること、何でも構いません。夜寝る前などに、意識的に「今日できたこと」を一つでも二つでも思い出してみましょう。できていないことではなく、できていることに光を当てる練習は、自分への肯定感を育む助けになります。

• 自分にかけている言葉に気づく 心の中で、自分自身にどのような言葉をかけているか、注意を向けてみましょう。「どうしてこんなこともできないんだろう」「母親（父親）失格だ」といった厳しい言葉をかけていないでしょうか。もし、親しい友人があなたと同じ状況だったら、あなたはどんな言葉をかけるでしょうか。きっと、責めるのではなく、労りや励ましの言葉を選ぶはずです。自分自身に対しても、友人にかけるような優しい言葉を選ぶように意識してみましょう。

• 完璧を目指さない自分を許す 「完璧な親」「完璧な家庭」など存在しません。大変な子育て期間は、完璧を目指すこと自体が大きな負担になります。時には手抜きをすること、誰かに頼ること、休むこと。これらは決して手抜きや怠慢ではなく、長く子育てを続けるために、そしてあなた自身の心身の健康を守るために必要なことです。「完璧でなくても大丈夫」と、完璧ではない自分自身を許してあげてください。

• 小さな一歩や努力を認める 大きな成果が出せなくても、小さな一歩を踏み出したこと、努力したプロセスそれ自体を認めましょう。例えば、「疲れているけれど、〇〇だけはできた」「今日は△△を頑張った」といった具体的な行動や努力を自分で評価してあげるのです。結果だけでなく、そこに至るまでのあなたの頑張りを、一番身近な存在であるあなた自身が認めてあげることが大切です。

一人で抱え込まずに

「これくらいできなきゃ」というプレッシャーは、一人で抱え込んでいるとどんどん大きくなってしまいがちです。誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。もし話せる相手がいなくても、この「ホッと一息ペアレント広場」のように、同じような悩みを抱える他の親御さんと繋がれる場所があることを思い出してください。

完璧を目指さなくて良いのです。毎日を一生懸命過ごしているあなたは、それだけで素晴らしい存在です。自分に優しくすることを忘れずに、少しずつでも心の負担を減らしていきましょう。