仕事モードから親モードへスムーズに切り替えるための小さなヒント
リモートワーク中のモード切り替えの難しさについて
リモートワークが日常となり、ご自宅で仕事と子育てを両立されている親御さんは多いことと思います。仕事に集中している最中に子供に話しかけられたり、急な育児タスクに直面したりすることは日常茶飯事かもしれません。物理的な場所が同じであるため、仕事モードから親モードへ、あるいはその逆へ、気持ちや意識をスムーズに切り替えることが難しく感じられることもあるのではないでしょうか。
「今は仕事に集中したいのに」「うまく切り替えられない自分がダメなのでは」と感じ、どちらの役割も中途半端になっているような気がして、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、これは多くの親御さんが経験しているごく自然な難しさです。完璧な切り替えを目指すよりも、今の状況の中で少しでも心を穏やかに保つためのヒントをいくつかご紹介したいと思います。
スムーズな切り替えを助ける小さな工夫
仕事モードから親モードへ、あるいは親モードから仕事モードへと気持ちを切り替えるために、大掛かりなことは必要ありません。日常に取り入れやすい小さな工夫が役立つことがあります。
物理的な区切りを作る
たとえ短い時間でも、仕事の終わりや育児タスクの始まりに物理的な区切りを作る意識を持ってみましょう。例えば、
- パソコンを閉じたり、デスクから少し離れたりする
- 部屋を変える（難しい場合は、椅子から立ち上がるだけでも）
- 短いストレッチをする
こうした行動は、「これから別のモードになるのだな」という意識を促す助けとなります。
短いルーティンを取り入れる
モードを切り替える合図として、数分でできる短いルーティンを決めておくのも効果的です。
- 温かい飲み物を一杯淹れる
- お気に入りの音楽を数分だけ聴く
- 窓を開けて外の空気を吸う
- 深呼吸を数回繰り返す
こうした「いつもの行動」を切り替えの間に挟むことで、気持ちが次のモードへと移りやすくなります。
子供やパートナーへの声かけ
子供が理解できる年齢であれば、「パパ（ママ）は今からお仕事終わりだよ」「これから〇〇ちゃんの時間だよ」と声に出して伝えることも、自分自身の意識を切り替える助けになります。パートナーがいらっしゃる場合は、「今から仕事に戻るね」「少しだけ子供を見てくれる？」など、状況を共有することも大切です。言葉にすることで、自分の中で次の行動へのスイッチが入りやすくなります。
完璧な切り替えは難しいと受け入れる
正直なところ、リモートワーク環境下で仕事と育児のモードを完全に切り替えるのは非常に難しいことです。子供は予測不能ですし、仕事の締め切りは待ってくれません。モードがうまく切り替わらず、頭の中で仕事のことが離れないまま子供と接してしまったり、その逆で仕事中に子供のことが気になって集中できなかったりするのは、ある意味当然のことです。
大切なのは、「完璧に切り替えられなくても大丈夫だ」と自分自身に許可を与えることです。自分を責めるのではなく、「今日は少し切り替えが難しかったな」「こういう日もある」と、ありのままの状況を受け止める優しい視点を持ってみましょう。
自分にも「休憩時間」を意識的に与える
仕事の合間には休憩時間がありますが、育児には明確な休憩時間がありません。だからこそ、意識的に自分自身に「休憩時間」を与えることが、モードの切り替えと心のリフレッシュに繋がります。
例えば、子供がお昼寝している間や、一人遊びに集中しているほんの数分でも構いません。その時間は仕事や家事から離れて、
- 目をつぶって深呼吸をする
- 好きな香りのハンドクリームを塗る
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
といった、「何もしない時間」や「自分のための時間」を持つことを意識してみてください。こうした短い時間の積み重ねが、モードの切り替えをスムーズにし、心の余裕を生み出します。
頑張っている自分を認める
リモートワークで仕事と育児を両立させることは、想像以上に体力も精神力も消耗します。モード切り替えがうまくいかないと感じる時でも、それはあなたが二つの大切な役割を一生懸命果たそうとしている証拠です。
完璧な切り替えができなくても、子供と向き合う時間を作り、仕事の責任を果たそうとしている自分をどうか認めてあげてください。「今日も一日、よく頑張ったね」と、自分自身に温かい言葉をかけて労う時間を持つことも、心の健康を保つ上でとても大切です。
一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらったり、同じように頑張っている仲間と悩みを共有したりすることも、大きな支えになります。この広場が、あなたがホッと一息つける場所であれば幸いです。