「もう何も考えたくない」と感じた時 多忙な親の判断疲れを休ませるヒント
毎日の子育て、家事、仕事、そして自分のこと。多忙な日々の中で、私たちは常にたくさんのことを考え、判断し続けています。今日の献立は何にしよう、子供の明日の服はどれを着せよう、この連絡にはどう返信しよう、次はどのタスクに取り掛かろう…。一つ一つの判断は小さくても、それが積み重なると、いつの間にか頭の中が情報でいっぱいになり、「もう何も考えたくない」「何も決められない」と感じてしまうことがあります。
これは「判断疲れ（Decision Fatigue）」と呼ばれる状態かもしれません。意志決定にエネルギーを使うと、判断力が鈍ったり、衝動的な選択をしやすくなったり、あるいは何も決められなくなったりすると言われています。子育て中の親御さん、特に多くの役割を同時に担っている方にとって、この判断疲れは避けがたいものかもしれません。
もしあなたが今、「頭がフリーズしたみたい」「何をすべきか考えられない」と感じているなら、それはあなたがそれだけたくさんのことを引き受け、頑張ってきた証拠です。自分を責める必要は全くありません。そして、この状態から少しでも楽になるためのヒントがいくつかあります。完璧を目指すのではなく、少しでも判断の負担を減らし、自分を休ませる方法を考えてみましょう。
判断疲れから心と体を休ませるヒント
1. 「自動化」できることは自動化する
毎日の小さな判断の数を減らす工夫をしてみましょう。
- ルーティンを決める: 朝食のメニューを曜日ごとに固定する、子供の服は特定の組み合わせをストックしておくなど、決まったパターンを作ることで「今日はどうしよう」という判断が不要になります。
- 「制服化」を取り入れる: 自分の服や子供の服の一部を「これさえ着れば大丈夫」という組み合わせで揃えておくことで、着るものを選ぶ時間を短縮できます。
2. 「考えなくていい時間」を意識的に作る
物理的に休息をとるだけでなく、意識的に「考えない」時間を作ることも大切です。
- 短い瞑想や深呼吸: たった数分でも、意識を呼吸に集中させることで、頭の中の雑念や判断の渦から一時的に離れることができます。
- 心地よい音楽や香りに触れる: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりすることで、思考ではなく感覚に意識を向ける時間を作ります。
- ぼーっとする時間を作る: 何かをするのではなく、ただ窓の外を眺める、お茶を飲むなど、目的なく過ごす時間も判断疲れには有効です。
3. 「今日の判断リスト」をあえて減らす
やることリストのように、あえて「今日考えなくていいことリスト」を作ってみるのも一つの方法です。
- 先延ばしリスト: 「これは今日決めなくても大丈夫」「明日以降でも問題ない」という判断事項をリストアップし、一旦頭の隅に置いておきます。
- 家族にパス: パートナーや他の家族に判断を委ねられることは、遠慮せずに「これ、考えてもらえる？」と具体的に伝えてみましょう。すべてを一人で抱え込む必要はありません。
4. 外部サービスやツールを活用する
お金をかけることに抵抗があるかもしれませんが、時には外部のサービスに頼ることも、判断と実行の負担を減らす有効な手段です。
- ミールキットや宅食: 献立を考えたり食材を準備したりする手間と判断を減らせます。
- 乾燥機やロボット掃除機: 家事にかかる時間だけでなく、「いつ洗濯物を干そう」「どこから掃除しよう」といった判断も減らしてくれます。
頑張りすぎている自分を労わってください
毎日毎日、あなたはたくさんのことを考え、判断し、実行しています。そのエネルギーは想像以上に大きなものです。「もう何も考えたくない」と感じるのは、あなたがそれだけ精一杯頑張っているサインです。
判断疲れを感じたら、まずは「疲れているんだな」と自分自身に優しく声をかけてみてください。そして、上記のようなヒントを参考に、ほんの少しでも判断の負担を減らす工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか。すべてを完璧にこなす必要はありません。少し肩の荷を下ろすことで、心にゆとりが生まれるかもしれません。
あなたは一人ではありません。この広場には、同じように日々奮闘しているたくさんの親御さんがいます。完璧ではなくても良いのです。自分を大切にしながら、今日一日を乗り越えられた自分をどうか労わってあげてください。