子供が寝た後の「何もできない」時間 罪悪感なく過ごすヒント
やっと訪れた静寂、それでも動けない夜
長い一日が終わり、子供たちが寝息を立て始めると、ようやく親にとっての静かな時間が訪れます。この時間を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。読書をしたり、趣味に没頭したり、たまっていた家事を片付けたり。
しかし、現実はどうでしょう。多くの場合、体のバッテリーはほぼゼロ。ソファに沈み込んだきり動けず、頭の中もぼんやりして何も考える気になれない。期待していた「自分の時間」は、ただ疲労困憊で過ぎていく。
「この貴重な時間なのに、また何もできなかった」「もっと有効に使わなきゃ損なのに」そんな風に感じ、罪悪感を覚える方もいらっしゃるかもしれません。
「何もできない」は当たり前
一日中、仕事や家事、育児にフル回転で過ごしてきた体と心は、限界に達しています。特にリモートワーク中心で、仕事と家庭の境界が曖昧になりがちな環境では、意識しないと心身はずっとオンの状態になりがちです。子供たちの小さな要求に応え続け、目に見えない家事をこなし、仕事の連絡にも気を配る。脳は常に複数のタスクを並行して処理し、注意力を分散させています。
子供が寝た後の「何もできない」と感じる状態は、体が「もう休みたい」とサインを出している証拠です。それは怠けているのではなく、これまでの頑張りの蓄積であり、心身がこれ以上負荷をかけないように調整している自然な反応なのです。
「何もしない」は、悪いことではありません
この「何もできない」時間は、一見無駄に思えるかもしれません。しかし、心身にとっては非常に大切なリカバリータイムです。
- 脳の休息: 常に情報過多な状態から解放され、脳を休ませる時間です。
- 思考の整理: 意図せずとも、一日の出来事や感情が整理されていくことがあります。
- エネルギーの充電: ただじっとしていることで、少しずつ失われたエネルギーが回復していきます。
この時間は、「次の活動のための準備時間」と捉え直すこともできます。燃料切れの状態で無理に動こうとするのではなく、まずはエネルギーを補充する。それは、長期的に見て自分自身のパフォーマンスを維持するために不可欠なプロセスです。
疲れた夜でも自分を労わるヒント
何もできない夜でも、罪悪感なく自分を労わるための小さなヒントをいくつかご紹介します。
- 超短時間リフレッシュを試す: 「何かをする」のではなく、「心地よさを感じる」ことに焦点を当てます。例えば、お気に入りの温かい飲み物を淹れて、ただ香りをゆっくり楽しむ。ソファでブランケットにくるまり、肌触りを感じる。数分間だけ、窓の外を眺める。これらは「何かを達成する」行為ではないため、疲れていても実行しやすいかもしれません。
- 「やりたいことリスト」のハードルを下げる: もしやりたいことがあるなら、それを「完璧に終える」必要はありません。「ほんの少しだけ」手をつけるだけで十分とします。例えば、本なら1ページだけ読む、勉強なら1分だけテキストを開く、など。できなくても自分を責めないことが大切です。
- デジタルデトックスを試みる: ついスマホを見て時間を使ってしまいがちですが、情報の波は疲れた脳には刺激が強すぎることもあります。SNSをスクロールする代わりに、目を閉じて深呼吸を数回繰り返す、静かな音楽を聴く、といった選択も良いでしょう。
- ただ「ぼーっとする」を許す: 目的を持たずに、ただ存在する時間を持つことを自分に許可します。考え事をする必要も、何かを見たり聞いたりする必要もありません。ソファやベッドの上で、力を抜いて過ごします。
- 今日の自分に感謝する: 静かな時間の中で、今日一日頑張った自分を心の中で労います。子供たちの世話をしたこと、家事をこなしたこと、仕事に向き合ったこと。一つ一つは小さなことでも、積み重なれば偉大なことです。「今日もよく頑張ったね」と自分に優しい言葉をかけてみてください。
その時間は、頑張った自分へのご褒美
子供が寝た後の「何もできない」時間。それは、あなたが今日一日、精一杯頑張った証です。その時間を使って何か「生産的」なことをしなければならない、ということは決してありません。
疲れて何もできないのなら、ただ休んで良いのです。その時間も、あなた自身を大切にするための必要な時間です。罪悪感を手放し、どうぞ心ゆくまで体を休ませてください。
一人で抱え込まず、ホッと一息つける場所として、この広場が少しでもお役に立てれば幸いです。