ご飯を作る気力がない日でも大丈夫 罪悪感なく乗り切るヒント
食事を作る気力がない日があっても大丈夫
仕事で疲れて帰宅した、子供の対応で一日があっという間に過ぎた、献立を考えることすら億劫。そんな日、キッチンに立つどころか、もう何も考えたくない、と思うことはありませんか。
毎日家族のために食事を作ることは、決して簡単なことではありません。特に、仕事や育児、家事に追われる日々の中では、体力も気力も限界に達してしまう瞬間があるものです。「それでも作らなきゃ」「ちゃんと栄養バランスを考えなきゃ」という気持ちと、疲れて動けない現実の間で、自分を責めてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、どうかご自身を責めないでください。食事を作る気力がない日があることは、あなたがそれまで一生懸命頑張ってきた証拠です。そして、そう感じるのはあなた一人ではありません。多くの親が、同じように感じながら日々を過ごしています。大切なのは、そんな自分を否定せず、状況を乗り切るための知恵を持つことです。
「作らない」選択を罪悪感なく受け入れる考え方
食事を「作らない」ことに対して、罪悪感を抱いてしまうのはなぜでしょうか。それは、「家族のために手作りの食事を用意するのが親の務めだ」といった、無意識のうちに抱いている「こうあるべき」という考え方や、食育への真面目な意識からくるものかもしれません。
しかし、毎日完璧な食事を用意することだけが、家族を大切にすることの全てではありません。時には「作らない」という選択をすることが、心身ともに疲弊しきった自分を労り、結果として家族に穏やかな自分で接するために必要な場合もあります。
「作らない」ことは、手抜きなのではなく、自分自身の、そして家族全体の持続可能性を守るための、賢明な「戦略的な休息」であると捉え直してみてはいかがでしょうか。あなたが倒れてしまっては、元も子もありません。
ご飯が作れない日の具体的な乗り切り方
「よし、今日は作らない」と決めたとして、では具体的にどうすれば良いのでしょうか。いくつか現実的な選択肢をご紹介します。
- 冷凍ストックやミールキットに頼る 時間がある時に作っておいた冷凍おかずや、事前に注文しておいたミールキット、あるいは冷凍うどんやパスタ、冷凍ご飯など、すぐに調理できるものを活用します。冷凍庫に「困った時の味方」を常備しておくと安心です。
- 惣菜やレトルト、冷凍食品を上手に利用する 今は栄養バランスや美味しさに配慮された惣菜や冷凍食品がたくさんあります。これらを活用することを躊躇する必要はありません。お弁当や冷凍パスタ、湯煎するだけのパック、切るだけのサラダなどを組み合わせるだけで、立派な一食になります。
- 宅配サービスやテイクアウトを活用する 少し予算はかかりますが、疲れている時は思い切って利用するのも一つの方法です。外食やテイクアウトは、家事からの解放感を味わえるだけでなく、気分転換にもなります。
- 超時短の「最低限」メニューで済ませる ご飯と味噌汁だけ、納豆ご飯、卵かけご飯、パンとスープだけなど、最低限の準備で済ませる日があっても良いのです。完璧な栄養バランスにこだわらず、「とりあえずお腹を満たす」ことを優先します。
- パートナーや他の家族に助けを求める 一人で抱え込まず、「今日は疲れてしまって作れそうにないんだけど、お願いできるかな」と率直に伝えてみましょう。可能な範囲で協力してもらうことも大切です。
これらの選択肢を組み合わせたり、状況に合わせて使い分けたりしながら、「作らない」日を乗り切ることができます。
自分を労わる時間と心の余裕を大切に
ご飯を作るのをやめることで生まれたわずかな時間や心の余裕を、ぜひご自身のために使ってください。温かい飲み物をゆっくり飲む、少し横になる、好きな音楽を聴くなど、短い時間でも心身を休ませることに意識を向けます。
また、「今日は作らなかったけど、これでしっかり休んで明日また頑張れる」と、前向きに捉えることも大切です。完璧な食事提供を目指すあまり、親自身が疲弊してしまっては、家族も笑顔でいられません。
あなたが心穏やかでいられることが、何よりも家族にとっての栄養になります。食事を作る気力がない日は、自分を甘やかす日、自分を大切にする日として、罪悪感なく乗り切って良いのです。
頑張りすぎなくて大丈夫
毎日の食事作りは、子育てにおける大きなタスクの一つです。時には「もう無理」と感じる日があるのは、あなたがそれだけ日々頑張っている証拠に他なりません。
ご飯が作れない日があっても、それは決してあなたの「手抜き」ではありません。自分自身の心と体を守るための、賢明な選択です。どうぞご自身を責めず、利用できるサービスや他の選択肢を頼りながら、その日を乗り切ってください。
一人で抱え込まず、時には弱音を吐き出したり、他の人に頼ったりすることも大切です。「ホッと一息ペアレント広場」は、同じように頑張る親同士が支え合える場所でありたいと願っています。