気力が出ない多忙な親の漠然とした疲れ 罪悪感なく自分を労わるヒント
毎日頑張っているけれど、なんだか気力が出ない
仕事に家事に育児にと、毎日目まぐるしく時間があっという間に過ぎていきます。やるべきことは山積みなのに、朝起きても体が重く、どうも気力が湧いてこない。病気というわけではないけれど、常に漠然としただるさや疲労感があり、「頑張りたいのに頑張れない」と感じる日はないでしょうか。
こうした「なんだか調子が出ない」「やる気が起きない」といった状態は、体からのサインかもしれません。多忙な毎日を送る中で、心身のエネルギーが少しずつ枯渇しかけている兆候である可能性が考えられます。しかし、「これくらいで休んでいられない」「甘えているだけでは」と、つい自分を責めてしまいがちです。
ですが、毎日懸命に過ごしている中で感じる漠然とした不調は、決して甘えではありません。自分を大切にするためにも、立ち止まってそのサインに目を向けることが大切です。
漠然とした疲れの原因と自分を労わるヒント
多忙な日々で感じる漠然とした疲れや気力の低下には、様々な要因が考えられます。十分な睡眠が取れていない、バランスの取れた食事が難しい、心身のリフレッシュの時間が全くない、常に緊張状態で休まらないなど、日々の小さな負担の積み重ねが影響しているのかもしれません。
こうした状態から抜け出し、罪悪感なく自分を労わるためのヒントをいくつかご紹介します。多忙な中でもできる、ごく小さなことから試してみてはいかがでしょうか。
1. 「何もしない時間」を意識的に作る
たとえ数分でも構いません。意識的にタスクから離れ、ただぼーっとする時間を作ってみましょう。目を閉じて深呼吸をする、窓の外を眺める、好きな音楽を少し聴くなど、特別なことをする必要はありません。この「何もしない」時間は、脳と心にとって貴重な休息となります。スケジュールの中に「空白の時間」を意図的に設けることで、少しずつ心にゆとりを取り戻せる可能性があります。
2. 手抜きやショートカットを罪悪感なく受け入れる
献立を考えるのが億劫な日はお惣菜に頼る、掃除は気になる場所だけにする、洗濯物を畳むのは後回しにするなど、完璧を目指すのをやめてみましょう。「これくらいはちゃんとしないと」という理想像を手放し、今の自分が無理なくできる範囲を最優先にします。家事や育児において完璧を目指すこと自体が、見えない疲労の原因になっていることも少なくありません。「今日はこれだけできれば十分」と自分に許可を出すことで、心の負担を軽減できます。
3. 頑張っている自分を小さなことから認める
漠然とした不調を感じている時、「何もできていない」と自己否定に陥ることがあります。しかし、多忙な毎日の中で、あなたは多くのことをこなしています。食事を作る、洗濯をする、子供の話を聞く、仕事のメールをチェックするなど、一つ一つは当たり前のように思えるかもしれませんが、それらは全てあなたの頑張りの証です。
リストアップするほどのものでなくても構いません。「朝起きて子供にご飯を食べさせた」「仕事の打ち合わせを乗り切った」など、その日できたごく小さなことを心の中で認め、「よくやったね」と自分に声をかけてみましょう。自分への肯定的な眼差しを持つことが、前向きな気持ちを取り戻す一歩となります。
4. 誰かに話してみる、繋がってみる
漠然とした不調は、言葉にするのが難しいかもしれません。しかし、信頼できるパートナーや友人、あるいはオンラインコミュニティなどで、今の気持ちを誰かに話してみることで、心が軽くなることがあります。話すことで自分の状況を客観的に見つめ直せたり、共感を得ることで「自分だけじゃないんだ」と安心できたりします。
「ホッと一息ペアレント広場」のようなコミュニティも、同じような悩みを抱える方々と繋がれる場です。話すことに抵抗がある場合でも、他の人の投稿を読むだけでも、孤独感が和らぐことがあります。
頑張りすぎなくて大丈夫
毎日頑張っているからこそ、心や体が「休んでほしい」とサインを送っているのかもしれません。漠然とした疲れや気力の低下は、自分を労わる絶好の機会と捉えることもできます。
全てを一度に実践する必要はありません。まずは一つ、今日の自分にとって一番無理なくできそうなことから試してみてください。そして、「頑張りすぎなくて大丈夫」「休むことは必要なこと」と、自分自身に温かい言葉をかけてあげてください。あなたは一人ではありません。この広場が、あなたの「ホッと一息つける場所」となれば幸いです。