子供の看病と仕事の両立 多忙な親が自分を労わるヒント
子供が熱を出したり、体調を崩したりする時、親は特に心身ともに追い詰められるように感じることがあります。仕事の締め切りがあり、リモートワークで対応しながらも、常に子供の様子に気を配り、夜間も何度となく起こされる。そんな日々の中で、「もう限界かもしれない」「いつまでこの状態が続くのだろう」と、途方もない疲労感や孤独感に襲われる方もいらっしゃるかもしれません。
子供の看病と仕事、そして日々の家事・育児を並行して行うことは、多忙な親にとって非常に大きな負担です。自分の時間はおろか、十分に睡眠をとる時間さえ確保できない状況では、心に余裕がなくなるのは当然のことと言えるでしょう。しんどいと感じるのは、決してあなたが弱いからではありません。これは、誰にとっても大変な状況なのです。
看病と仕事の両立、現実的な工夫
子供の看病中は、普段通りのペースで仕事を進めることは難しいものです。こうした特別な期間を乗り切るためには、いくつかの現実的な工夫を取り入れることが助けになります。
- 完璧を目指さないマインドセットを持つ: この時期は「いつも通り」や「完璧」を手放すことが大切です。最低限の業務をこなすこと、子供のケアを最優先にすることを自分に許可してあげましょう。
- パートナーや周囲との連携を考える: パートナーがいる場合は、状況を共有し、可能な範囲での協力を仰ぎます。実家や頼れる人が近くにいる場合は、遠慮なくサポートをお願いすることも選択肢です。難しければ、その状況を受け入れ、自分だけで乗り切るための作戦に切り替えましょう。
- 職場への早めの連絡と相談: 上司や同僚に正直な状況を伝え、理解と協力を得ることは非常に重要です。業務の引き継ぎや調整について具体的に相談することで、精神的な負担を軽減できます。
- 業務の優先順位をつけ、思い切って手放す: 緊急性の高い業務に絞り込み、それ以外の業務はリスケジュールしたり、可能な場合は他の人に依頼したりすることを検討します。この時期に無理をして、体調を崩してしまうことの方が大きな損失になり得ます。
- 短い休憩時間を利用する: 仕事の合間の短い時間でも、目を閉じて深呼吸をしたり、数分間だけ横になったりすることで、心身の緊張を少し和らげることができます。
しんどい時こそ自分を労わるヒント
子供の看病中は、どうしても子供中心になり、自分のことは後回しになりがちです。しかし、あなた自身が倒れてしまわないためにも、自分を労わる視点を忘れないことが非常に大切です。
- 家事は最低限に絞る: 料理は冷凍食品や惣菜、宅配サービスを活用し、掃除や洗濯も必要最低限にとどめましょう。家が完璧に片付いていなくても、この時期は誰もあなたを責めません。自分自身も、「仕方がない」と受け入れ、罪悪感を持たないようにします。
- 自分の食事と水分補給を忘れずに: 看病で忙しい中でも、自分の食事を抜いたり、水分補給を怠ったりしないように意識します。簡単に食べられるもの、栄養が取れるものを準備しておくと良いでしょう。
- 短い時間でも心を休める: 子供が眠っている間や、比較的落ち着いている時間を見つけて、短い時間でも良いので完全に横になったり、好きな音楽を聴いたり、温かい飲み物を飲んだりして、意識的に心身を休ませる時間を作ります。
- 感情を否定しない: 疲労や睡眠不足から、イライラしたり、ネガティブな気持ちになったりすることもあるかもしれません。そのような感情が湧いてきても、「自分はダメだな」と責めるのではなく、「疲れているんだな」「大変な状況にいるから当然だ」と、ありのままの感情を受け止めてあげることが大切です。
- 看病が終わった後の自分へのご褒美を考える: 大変な時期を乗り越えた後、自分にどんなご褒美を与えようか、と考えることは、辛い状況を乗り切るモチベーションにつながります。美味しいものを食べる、ゆっくりお風呂に入る、美容院に行くなど、小さなことでも構いません。
子供の看病期間は、親にとって試練のような日々かもしれません。しかし、この大変な時期も必ず終わりが来ます。完璧な親であろうとせず、自分自身が少しでも心穏やかに過ごせるように、現実的な工夫を取り入れ、何よりも自分を労わることを優先してください。一人で抱え込まず、できる範囲で周囲に頼ることも大切です。そして、この困難な時期を乗り越えようとしている自分自身を、どうか認めてあげてください。