「またやってしまった」子供に怒った後の自己嫌悪を和らげるヒント
子供にきつく当たってしまった後、自己嫌悪に苛まれるあなたへ
多忙な毎日の中で、つい子供にきつく当たってしまい、「またやってしまった」と後悔と自己嫌悪に苛まれる経験は、多くの親御さんが抱える共通の悩みかもしれません。
本当は優しくありたいのに、心に余裕がなく、疲労やストレスから感情的に反応してしまい、その後で自分自身を責めてしまう。そんなサイクルの中で、自分はダメな親だと感じてしまうこともあるでしょう。
この記事では、そんな辛い自己嫌悪の気持ちに寄り添いながら、自分を責めすぎず、心を少しでも軽くするためのヒントや考え方をお伝えします。
なぜ、優しくしたいのにきつく当たってしまうのでしょう
子供にきつく当たってしまう背景には、様々な要因が考えられます。睡眠不足、仕事の疲れ、家事の負担、時間に追われる焦り、パートナーとの連携不足など、親御さん自身の心身の疲労や置かれている状況が大きく影響している場合があります。
また、完璧な親であろうとする気持ちが強いほど、理想通りにいかない現実とのギャップに苦しみ、自分自身への不満が子供への強い口調となって現れてしまうこともあります。
これは、あなたが頑張っている証拠でもあります。毎日一生懸命、育児や仕事、家事に立ち向かっているからこそ、心や体に負担がかかり、感情のコントロールが難しくなってしまうことがあるのです。ご自身を責める必要はありません。
自己嫌悪を和らげ、心を軽くするためのヒント
きつく当たってしまった後の辛い自己嫌悪は、あなたの中に「子供にとって良い親でありたい」という深い愛情があるからこそ生まれる感情です。その気持ちを大切にしながら、心を少しでも穏やかにするためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 完璧な親はいない、と受け入れる
世の中に完璧な親は存在しません。どんな親御さんも、悩み、失敗し、後悔しながら子育てをしています。きつく当たってしまった経験も、子育ての過程で起こりうることの一つです。自分だけが特別にひどい親だ、と自分を追い詰める必要はありません。多くの親が同じような経験をしていることを知り、少し肩の荷を下ろしてみてください。
2. 起きてしまったことを「失敗」ではなく「学び」と捉える
「また失敗した」と自己嫌悪に囚われるのではなく、「あの時は〇〇で疲れていたから、あんな風に言ってしまったのかもしれない」「次に同じような状況になったら、少し立ち止まってみよう」というように、今回の経験を次の機会に活かすための学びと捉え直してみましょう。自分を責めるエネルギーを、次にどうするかを考える力に変えていく視点を持つことが大切です。
3. 子供へのフォローと自分自身への声かけ
子供が落ち着いたタイミングで、年齢に応じて簡潔に謝罪の言葉を伝えることも大切です。「さっきは大きな声を出してごめんね」「ママ/パパも疲れてて、つい強い言い方になってしまった」など、正直に伝えることで、子供との信頼関係を再構築することに繋がります。
そして、何より自分自身にも優しい言葉をかけてあげてください。「疲れているのに頑張ったね」「あの時は辛かったね」「大丈夫、次はきっとうまくいく」など、まるで親しい友人にかけるように、温かい言葉で自分を慰め、労いましょう。
4. 短時間でできるセルフケアを取り入れる
自己嫌悪に囚われそうな時は、意識的に気分転換を図りましょう。短い時間でも良いので、自分がホッとできる時間を作ることを試みてください。温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く、短い瞑想をする、深呼吸を繰り返すなど、数分でも心を落ち着かせる行動は有効です。
5. 誰かに話を聞いてもらう
一人で抱え込まず、信頼できるパートナーや友人、家族に話を聞いてもらうことも自己嫌悪を和らげる上で非常に効果的です。話すことで気持ちが整理されたり、「自分だけじゃない」という安心感を得られたりします。もし身近に話し相手がいない場合でも、オンラインコミュニティなどで気持ちを吐き出すことも有効な手段の一つです。
まとめ 自分を大切にすることが、子育てを続ける力になる
子供にきつく当たってしまった後の自己嫌悪は辛い感情ですが、それはあなたが真剣に子育てと向き合っている証でもあります。完璧を目指さず、時には失敗することもある自分自身を受け入れること、そしてその経験を次に繋げる学びと捉えることが、心を軽くするための第一歩です。
自分を責め続けるのではなく、優しい言葉をかけ、短時間でも良いので自分を労わる時間を作ってください。あなた自身が心穏やかでいることが、結果として子供にとって最善の環境を作ることに繋がります。
一人で抱え込まず、周りに助けを求めたり、こうしたコミュニティで気持ちを共有したりすることも大切です。あなたは一人ではありません。頑張りすぎなくて大丈夫です。