家事育児を「仕組み化」して心の余裕を作るヒント 多忙な親の小さな工夫
終わりが見えない家事育児 多忙な日々で感じる負担
リモートワーク中心で働きながら、複数の子供たちと過ごす毎日。家事も育児も、やってもやっても終わりがないように感じられるのではないでしょうか。今日の夕食は何にしよう、あれも買わなきゃ、この書類いつまでだっけ、子供のあれこれ…常に頭の中でたくさんのタスクが駆け巡り、考えるだけで疲れてしまう。そんな状況では、自分のための時間や心の余裕を持つことは難しいかもしれません。
「仕組み化」や「ルーティン化」と聞くと、なんだか難しそう、手間がかかりそうと感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ここで言う「仕組み化」は、大げさなシステムを導入することではなく、毎日の小さな「考える」や「迷う」を減らすための、ごく簡単な工夫のことです。この小さな工夫が、蓄積されると大きな心の余裕に繋がります。
この記事では、多忙な親御さんが、家事育児の負担を少しでも減らし、心の余裕を取り戻すための「小さな仕組み化」のヒントをご紹介します。
なぜ「小さな仕組み化」が心の余裕に繋がるのか
なぜ、家事育児の「仕組み化」や「ルーティン化」が心の余裕に繋がるのでしょうか。
第一に、「考える時間」を減らすことができるからです。私たちは、タスクそのものにかかる時間だけでなく、「何を、いつ、どうやるか」を考えることにも多くのエネルギーを使っています。特に多忙な時は、この「考える」作業が判断疲れや精神的な負担を大きくします。あらかじめ仕組みが決まっていれば、その分のエネルギーを温存できます。
第二に、見通しが立つことで安心感を得られるためです。次に何をすべきか、いつまでに終わらせる必要があるかが明確になることで、漠然とした不安や焦りを軽減できます。これは、多忙な日々を送る上で非常に重要です。
そして第三に、浮いた時間やエネルギーを自分自身のために使えるようになるということです。タスクに追われる日々から少し解放されることで、ホッと一息ついたり、自分の好きなことにわずかな時間を使ったりする余裕が生まれます。これは、「自分を大切にする」ことに直接繋がります。
今すぐできる「小さな仕組み化」の具体例
大掛かりなシステム作りは必要ありません。まずは、日々の生活の中の小さな部分から「仕組み化」を取り入れてみましょう。
家事に関する小さな仕組み化
- 献立決めをルーティン化する
- 例1: 週の初めに、大まかで良いので1週間分の献立を書き出してみる。完璧でなくても、「月曜日は麺類」「火曜日は魚」など、曜日ごとにテーマを決めるだけでも考える負担が減ります。
- 例2: 冷蔵庫にあるものリストをスマホで共有し、買い物の前に家族で確認する。
- 買い物リスト作成の仕組みを作る
- 例: 買い物中に「あれがない」と気づいたときにすぐリストに追加できるよう、共有のメモアプリやホワイトボードを決まった場所に設置する。
- 「ついで家事」をルーティンに組み込む
- 例: 歯磨き中に洗面台をサッと拭く、ケトルでお湯を沸かしたついでにシンクを軽く掃除する、洗濯物を取り込むついでに部屋の小さなゴミを拾うなど、別の行動とセットにする習慣をつける。
- 負担の大きい家事を見える化し、パートナーと分担する
- 例: 負担に感じやすい風呂掃除やトイレ掃除、ゴミ出しなどをリストアップし、「これは私が担当」「これはあなたが担当」のように分担を決めておく。話し合うことで、お互いの負担を理解し合うきっかけにもなります。
- 片付けの「一時置き場」ルールを作る
- 例: 机の上やリビングテーブルなど、つい物を置いてしまいがちな場所に「とりあえずここに戻す場所」を決め、そこがいっぱいになったらまとめて片付ける、というルールを作る。完全に片付かなくても、一時的にスッキリさせる効果があります。
育児に関する小さな仕組み化
- 朝の準備ルーティンを決める
- 例: 「起きたらまず着替える」「朝食を食べる」「歯磨きをする」「顔を洗う」など、子供と一緒に朝の行動の流れを決めておく。視覚的にわかるようにリスト化するのも効果的です。
- 連絡帳・書類の管理場所を決める
- 例: 学校や園からの配布物、連絡帳などを「ここに入れる」という場所（トレーやファイルボックスなど）を決め、確認したら「処理済み」「要対応」などに分ける習慣をつける。
- 翌日の準備ルーティンを作る
- 例: 寝る前に、子供の翌日の服をセットしておく、保育園・学校の持ち物を玄関にまとめておくなど、朝慌てないための準備をルーティン化する。
自分時間・パートナー連携に関する小さな仕組み化
- 「何もしない時間」を意図的にスケジュールに組み込む
- 例: 毎日〇時～〇時の5分は「何もしない時間」と決めて、ソファに座る、窓の外を見るなど、意識的に脳を休ませる時間を作る。
- パートナーとの短い情報共有時間をルーティン化する
- 例: 子供が寝た後など、お互いに余裕がある時に「今日の出来事」「明日のお願い」などを短い時間でサッと共有する時間を作る。
仕組み化・ルーティン化を継続するヒント
せっかく作った仕組みも、続かなければ意味がありません。継続のためのヒントをいくつかご紹介します。
- 完璧を目指さないこと
- 作った仕組み通りにできなくても、自分を責めないでください。毎日完璧にこなすことではなく、少しでも楽になることが目的です。できなかった日は「今日は無理だったな」と軽く受け流しましょう。
- ハードルを下げて、小さなことから始めること
- 一度に全てを変えようとせず、自分が一番負担に感じていることの中から、最も小さな仕組み化から始めてみましょう。一つ成功したら、次へ進む方が継続しやすいです。
- 自分たちの生活に合わせて見直すこと
- 作った仕組みが合わないと感じたら、遠慮なく変更してください。家族の状況や子供の成長に合わせて、柔軟に見直すことが大切です。
- 記録してみること
- 何を仕組み化しようとしたのか、何がうまくいって、何がうまくいかなかったのかを簡単にメモしておくと、後で見直すときに役立ちます。
小さな仕組みが、あなたの心の余裕に
家事育児の「仕組み化」は、単に効率を上げるためのものではありません。それは、あなたが毎日を少しでも穏やかに過ごし、自分自身を大切にするための手段です。
完璧な仕組みを作る必要はありません。今日から一つだけでも、「これならできそう」と思える小さな工夫を始めてみてください。その小さな一歩が、きっと心の負担を減らし、自分らしい時間を作ることに繋がるはずです。
一人で全てを抱え込まず、少しでも楽になる方法を見つけていくこと。それが、多忙な子育て期を乗り越える大切なヒントになるでしょう。