家の中に「ホッと一息つける場所」がないと感じる時 多忙な親ができるヒント
家族といても一人になれない 家の中の「自分の居場所」がないと感じたら
子育て中の日々は、家族と共に過ごす時間であふれています。特に、リモートワーク中心の場合、家は仕事場でもあり、育児をする場でもあり、家事をする場でもあります。物理的にも、そして精神的にも、常に家族の気配を感じながら過ごしている方も多いのではないでしょうか。
ふと、「あぁ、一人になりたいな」「どこかホッとできる場所はないかな」と感じることはありませんか。家の中にいながらも、自分だけの静かな空間や時間を持つことが難しいと感じる時、心は知らず知らずのうちに疲れてしまうことがあります。
「家なんだからリラックスできるはずなのに」「一人になりたいなんて、家族に悪いかな」 そんな風に自分を責めてしまう必要はありません。限られた空間と時間の中で、自分を大切にするための「プチ居場所」を見つけるヒントを考えてみましょう。
なぜ「自分の居場所」が必要なのでしょうか
多忙な毎日の中で、意識的に「自分だけの時間や空間」を確保することは、心の健康を保つためにとても大切です。
- 感情のリセット: 家族といると、嬉しいこと楽しいこともありますが、ついイライラしたり、疲れてしまったりすることもあります。ほんの数分でも一人になることで、高ぶった感情を落ち着かせたり、ネガティブな気持ちをリセットしたりする時間を持つことができます。
- 自分を取り戻す: 「母親」「父親」「会社員」といった役割から少し離れて、一人の人間としての自分に戻る時間です。好きなことを少しだけ考えたり、何も考えずにぼーっとしたりすることで、心に余白が生まれます。
- 思考の整理: 次に何をすべきか、どうしたら良いのかなど、頭の中を整理するための静かな時間も必要です。誰かの声や視線がない場所でなら、落ち着いて考えをまとめることができるかもしれません。
自分のための居場所は、決して贅沢なことではありません。心穏やかに家族と向き合うためにも必要な時間なのです。
物理的な「プチ居場所」を作るヒント
「家は狭いし、子供から離れられる場所なんてない」と思われるかもしれません。しかし、大掛かりな模様替えや、完全に一人になれる部屋は必要ありません。ほんの小さなスペースでも、「ここが自分の場所」と決め、そこで数分でも過ごすだけで、気持ちは変わってきます。
- お気に入りの椅子: リビングやダイニングの一角にある、自分が一番落ち着ける椅子を「自分の特等席」と決めます。そこに座る数分間は、スマートフォンを見たり、お茶を飲んだり、ただ目を閉じたり。誰にも邪魔されない短い時間として大切にしてみてください。
- 窓辺やベランダ: 外の景色を眺められる窓辺や、短時間だけ外の空気を吸えるベランダも良いでしょう。季節の移り変わりを感じたり、鳥の鳴き声を聞いたりすることで、日常の喧騒から少し離れることができます。
- キッチンの片隅: 家事の合間に、キッチンのシンクの前や作業台の端など、特定の場所に立ち止まって深呼吸をしてみます。調理中や片付け中であっても、「今、この場所で数秒だけ立ち止まる」と意識するだけで、少しだけ心のスイッチを切り替えることができます。
- 普段使わない空間を借りる: 家族が寝ている早朝や夜遅く、リビングやダイニングテーブルの一部を「自分の場所」にするのも一つの方法です。静かな空間で、温かい飲み物を片手に過ごす時間は、一日の始まりや終わりを穏やかにしてくれます。
大切なのは、「この場所は、短時間でも私の心のための場所」と意識することです。完璧な静寂や広さは必要ありません。
物理的な居場所が難しければ「心の居場所」を
「どうしても物理的に一人になれる場所がない」という場合でも、心の中に自分だけの居場所を作ることは可能です。
- 五感を活用する:
- 視覚: スマートフォンの待ち受け画面を好きな景色や癒される画像に変え、それを見る数秒間を心の休憩時間にする。
- 聴覚: イヤホンで好きな音楽や自然の音（波の音、鳥の声など）を聴く。耳を塞ぐだけでも、外部からの情報を遮断し、自分だけの世界に入ることができます。
- 嗅覚: アロマオイルや好きな香りのハンドクリームなど、特定の香りを嗅ぐことを習慣にします。その香りが「リラックスタイムへのスイッチ」となるように意識します。
- 触覚: お気に入りのブランケットやクッションに触れる、温かい飲み物を両手で包み込むなど、心地よいと感じる触感に意識を向けます。
- 短い瞑想や呼吸法: 数分間、静かに座って呼吸に意識を向けたり、簡単な瞑想アプリを使ってみたりします。目を閉じて、頭の中で穏やかな場所（例えば、森の中や海辺など）をイメージするのも良いでしょう。
- 思考の切り替え: 「今は家事のことを考えない」「今は子供の宿題のことを考えない」と意識的に思考の対象を切り替える練習をします。好きな趣味のことや、楽しかった出来事など、心地よい思考に意識を向けます。
これらの方法は、場所を選ばずにいつでも実践できます。トイレに立った時、洗濯機が回っている間など、日常のスキマ時間に取り入れてみてください。
完璧を目指さない 自分を責めない
「自分の居場所」を持つことや、一人になる時間を作ることに、罪悪感を感じる必要は一切ありません。むしろ、自分を満たす時間は、家族と穏やかに過ごすためのエネルギー源となります。
今回ご紹介したヒントも、全てを一度に実践する必要はありません。ご自身の状況に合わせて、「これならできそうかな」と感じるものを一つでも試してみていただけたら嬉しいです。数分でも、たとえ数秒でも、自分を労わる時間を持つことで、心は少しずつ軽くなっていくものです。
家の中に完璧なプライベート空間がなくても、心の中に穏やかな場所を持つことは可能です。多忙な毎日の中で、自分自身を見失わないために、小さな「ホッと一息つける場所」を大切にしてください。一人で抱え込まず、コミュニティで気持ちを共有することも、心の居場所の一つとなるかもしれません。