バタバタな朝でも心穏やかに 多忙な親ができる小さなヒント
朝のバタバタと「また今日も」という気持ち
毎朝、時間との戦いのように感じている方はいませんか。子供を起こし、朝食を食べさせ、着替えさせ、歯磨きを促し、自分の支度もしつつ、連絡帳の確認や提出物の準備もこなす。時計の針を見るたびに焦りを感じ、「早くして！」「もう時間がない！」と、つい強い口調になってしまい、一日が始まる前からどっと疲れてしまう。そして、家を出た後や通勤中に、「また今日も穏やかに過ごせなかった」と自己嫌悪に陥る。
こうした朝の光景は、多くの多忙な親御さんにとって「あるある」かもしれません。特にリモートワーク中心の場合、仕事の開始時間が迫るプレッシャーも加わり、家庭と仕事の区別なく時間に追われる感覚が強まることもあるでしょう。自分のペースで支度する子供と、迫りくる時間に挟まれ、心にゆとりを持つことが難しくなるのは自然なことです。
この記事では、そんなバタバタしがちな朝でも、少しでも心穏やかに過ごすための小さなヒントをいくつかご紹介します。完璧を目指すのではなく、一つでも「これならできそう」と感じるものがあれば幸いです。
少しでも朝を楽にするための小さなヒント
朝の忙しさを根本からなくすことは難しいかもしれません。しかし、工夫次第で心の負担を減らし、バタバタの中でも穏やかさを保つことは可能です。
前日の準備を「あと一歩」だけ頑張る
朝を少しでもスムーズにするためには、前日の準備が効果的です。例えば、次のような準備はどうでしょうか。
- 子供と自分の服をそれぞれ一式用意しておく: 朝、服を選ぶ時間や、子供が「着るものがない」とぐずってしまう事態を防ぎます。天気予報に合わせて準備しておくとさらにスムーズです。
- 朝食の準備: お皿やカトラリーを並べておく、パンと飲み物だけならテーブルに出しておく、ご飯ならお茶碗をセットしておくなど、できる範囲で準備します。
- 持ち物の最終確認: 学校や保育園に持っていくもの、仕事で使うものなどを玄関にまとめて置いておきます。提出物がある場合は、記入してカバンに入れておくと安心です。
- 自分の身支度の一部を済ませる: お風呂上がりにスキンケアまで終わらせておく、翌朝着る服に着替えておく（寝る前にシワにならないもの）、など、できることをやっておきます。
完璧な準備は必要ありません。ほんの「あと一歩」でも前日に済ませておくだけで、朝の数分の余裕が生まれます。
完璧な朝を目指さないという選択
朝食はバランス良く、子供の身支度は自分で、部屋は片付いた状態で家を出る...理想はたくさんあるかもしれません。しかし、毎朝それを全てこなそうとすると、大きなプレッシャーになります。
時には、手抜きを許容することも大切です。
- 朝食は簡単なものでOK: シリアルと牛乳、おにぎり、バナナ一本でも立派な朝食です。栄養バランスは一日全体で考えれば良い、と割り切ってみましょう。
- 身支度は最低限でOK: メイクは最低限で、ヘアスタイルも簡単にまとめられるものにするなど、自分の身支度にかける時間を短縮します。
- 部屋が散らかっていても気にしない: 朝片付ける時間を取るよりも、子供との時間や自分の準備に集中することを優先します。「帰ってきてから片付けよう」と潔く諦めることも必要です。
完璧を目指さないことは、「自分はダメな親だ」ということではありません。限られた時間の中で、何に優先順位をつけるか、という現実的な選択です。自分を責める必要は一切ありません。
子供への声かけを工夫する
時間がない時ほど、「早くしなさい！」という指示が増えてしまいがちです。しかし、子供にとっては急かされるほど動きが止まってしまったり、反発したりすることもあります。
少し声かけを変えてみることで、子供の動きを促しやすくなる場合があります。
- 具体的に、見通しを持って伝える: 「あと5分で朝ごはん終わりだよ」「ご飯を食べたら、次は着替えね」など、次に行うことや時間の目安を具体的に伝えます。
- 肯定的な言葉を使う: 「着替えられたら、次は歯磨きしようね」のように、できたことやこれからできることに焦点を当てて声かけます。
- 選択肢を与える: 「着替えはどっちの服にする？」「靴下は自分で履く？手伝おうか？」など、子供に小さな選択肢を与えることで、主体性を促し、スムーズに移行できることがあります。
もちろん、これらの声かけがいつも効果的とは限りません。それでも、試行錯誤する中で、その子に合った方法が見つかることもあります。
自分のための小さな心の準備
朝のバタバタは、予測不能な子供の動きによって引き起こされる部分も大きいですが、自分の心の準備も重要です。
- 深呼吸をする: 焦りを感じ始めたら、一度立ち止まってゆっくり深呼吸をします。数回繰り返すだけでも、少し冷静さを取り戻せる場合があります。
- 短いルーティンを持つ: 顔を洗う、一杯の水を飲むなど、朝一番に必ず行う短いルーティンを持つことで、スイッチを切り替え、心を落ち着かせることができます。
- 「まあ、いいか」の気持ちを持つ: 子供が予定通りに動かなくても、「まあ、いいか」「こんな日もある」と受け流す練習をします。全てをコントロールしようとせず、ある程度の予測不能さを許容することで、心が楽になります。
完璧な朝でなくても大丈夫
朝、心穏やかに過ごすことは、多くの親御さんの願いかもしれません。しかし、子供の成長段階やその日の体調、自身の状況によって、朝の風景は日々変わります。いつも笑顔で、全てが完璧に進む朝でなくても、何も問題はありません。
たとえバタバタしてしまっても、「早くして！」と声を荒げてしまっても、それはあなたが毎日一生懸命子育てをしている証です。その日の朝を乗り切った自分を、どうぞ労ってあげてください。
今回ご紹介したヒントも、あくまで一つの考え方や方法です。全てを実践する必要はありませんし、試してみてうまくいかなくても気に病まないでください。少しでも心の負担が軽くなり、「自分を大切にしたい」という気持ちに繋がるヒントが一つでも見つかれば、それだけで十分なのです。
もし、毎朝のバタバタが心身ともに大きな負担になっていると感じる場合は、一人で抱え込まず、パートナーや家族、地域の支援サービスなどに相談することも考えてみてください。あなたは一人ではありません。