自分のための時間や行動に罪悪感を感じる時 心を軽くするヒント
自分のための時間や行動に罪悪感を感じる時
子育てや仕事に追われる毎日の中で、ふと「自分のための時間を持とう」「少しだけ休もう」と思った時に、心の中に罪悪感が生まれることはありませんか。
「子供のために時間を使うべきではないか」 「やるべき家事や仕事がたくさん残っているのに」 「自分が休んでいる間に、誰かが負担しているのでは」
そんな声が聞こえてきて、結局自分のことは後回しにしてしまう。自分の心身が疲弊していることに気づいてはいるものの、どうすれば良いのか分からないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。自分のための行動をとることに罪悪感を感じてしまうのは、決してあなただけではありません。多くの親御さんが、同じような気持ちを抱えています。
なぜ自分のための行動に罪悪感を感じるのか
私たちは、子育ては自己犠牲を伴うものだという無意識のプレッシャーを感じていたり、「完璧な親でいなければならない」という考えに縛られていたりすることがあります。自分のニーズを満たすことよりも、家族や子供のニーズを優先することが「正しい」という考え方が根付いていると、自分のための時間や行動をとることにブレーキがかかり、罪悪感へと繋がることがあります。
しかし、親御さんが心身ともに満たされていることは、家族全体にとって良い影響をもたらします。飛行機の非常時と同じように、まずはご自身の酸素マスクをつけることが、結果として大切な家族を守ることにも繋がるのです。
罪悪感を和らげ、心を軽くするためのヒント
自分のための行動への罪悪感を和らげ、心を少しでも軽くするためのヒントをいくつかご紹介します。すぐにすべてを実践できなくても、心に留めておくだけでも気持ちが楽になることがあります。
1. 罪悪感を感じる自分を否定しない
「また罪悪感を感じてしまった」と、その気持ち自体を責めないでください。罪悪感を感じているのは、「もっと頑張りたい」「家族を大切にしたい」という真面目で優しい気持ちがあるからです。まずは、「ああ、今、罪悪感を感じているな」と、その気持ちがあることをそのまま受け止めてみましょう。感情に良いも悪いもありません。
2. 「自分を満たすこと」は「家族を満たすこと」と繋がっていると考える
自分の心や体をケアする時間を持つことは、決して自己中心的ではありません。親が笑顔でいられること、心にゆとりがあることは、子供やパートナーにとって何よりの安心感に繋がります。自分のための時間や行動は、家族みんなが心地よく過ごすための大切な投資なのだと考えてみてください。
3. 完璧を目指さない勇気を持つ
「〇〇まで終わらせてからでないと休めない」「すべて完璧にこなさなければ」という考えを手放してみましょう。今日やるべきことの全てが終わらなくても、あなたが休んだり自分のために時間を使ったりしたことによって、誰かが困るわけではありません。今日できなかったことは、明日の自分に託しても大丈夫です。
4. ごく短い「隙間時間」から始める
まとまった時間は取れないと感じていても、数分、数十秒なら捻出できるかもしれません。 * 温かい飲み物を一口、ゆっくり味わう（1分） * 好きな香りのハンドクリームを塗る（30秒） * 窓の外を眺めて深呼吸する（1分） * 好きな音楽を1曲だけ聴く（3分） * 鏡の中の自分に「今日もよく頑張ったね」と語りかける（10秒）
このようなごく短い時間でできる「自分のための小さな行動リスト」を、あらかじめいくつか考えておくと良いかもしれません。
5. 自分に「許可」を出す練習をする
「今日はもう、これ以上頑張らなくていい」「少しだけ座って休もう」「この家事は明日で大丈夫」と、自分自身に優しく語りかけ、「許可」を出す練習をしてみてください。誰かに許可を求めるのではなく、自分自身が自分の一番の理解者となり、自分に寄り添うことが大切です。
罪悪感は自然な気持ち
子育て中に自分のための時間や行動に罪悪感を感じることは、多くの方が経験する自然な気持ちです。その気持ちがあること自体を否定せず、少しずつ、ご自身の心と体を大切にする時間を作ってみてください。ほんの小さな一歩でも、きっと心にゆとりが生まれるはずです。あなたは十分に頑張っています。自分を労わることに、ためらいを感じなくて良いのです。