忙しい日々に「私」を取り戻す ごく小さな自分時間の見つけ方
時間に追われる日々、自分の時間はありますか
毎日、朝起きてから夜眠りにつくまで、常に何かに追われているような感覚はありませんか。子供たちの世話、家事、そして仕事。あれこれこなしているうちに一日が終わり、ふと気づくと「今日、自分自身のために使った時間はゼロだった」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
特に、複数の役割を同時にこなす多忙な会社員の方にとって、自分の時間を持つことは非常に難しいことだと感じているかもしれません。トイレにこもる数分間や、子供が寝静まった後のわずかな時間が、唯一「一人になれる」時間だと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。自分のことがいつも後回しになり、心身ともに疲れがたまっている。そんな状況は、決してあなただけではありません。
「ごく小さな自分時間」を見つけるヒント
まとまった時間を作るのは難しいかもしれません。しかし、「ごく小さな自分時間」なら、もしかしたら日々の隙間に隠れているかもしれません。大きなことではなく、ほんの数分でも、自分のためだけに時間を使う意識を持つことが大切です。
ここでは、忙しい日常の中で自分時間を見つけるためのいくつかのヒントをご紹介します。
1. 隙間時間を意識的に捉える
「〇分あったら何もできない」と思いがちですが、数分あればできることは意外とあります。
- 例えば、こんな時間:
- 子供が一人遊びしている間の5分
- お風呂の準備ができるまでの3分
- トイレにこもった時の数分
- 通勤中の電車やバスの中
- 寝かしつけ後、すぐに家事に取り掛かる前の10分
こうした短い隙間を「何もできない時間」としてやり過ごすのではなく、「ここで何をしようかな」と意識を向けてみましょう。
2. やりたいことを「小さく」リストアップする
「自分の時間があったらやりたいこと」は大げさなことである必要はありません。
- 例えば、こんな「小さなやりたいこと」:
- 好きな音楽を1曲だけ聴く
- SNSをチェックする（ただし、疲れない範囲で）
- 好きなお茶やコーヒーをゆっくり一口飲む
- 窓の外を眺める
- 目を閉じて深呼吸を3回する
- 読みかけの本を1ページだけ読む
- ストレッチを一つだけ行う
これらの「小さなやりたいこと」をいくつかリストアップしておくと、隙間時間が見つかったときにすぐ行動に移せます。
3. 「〇分だけ」と割り切る勇気
「やり始めるとキリがないから」と自分の時間を避けてしまうこともあるかもしれません。しかし、「今日は〇分だけ」とあらかじめ時間を決めてしまうのも一つの方法です。タイマーをセットするのも良いでしょう。短い時間でも、自分のために意識的に時間を使うことで、心にゆとりが生まれることがあります。
4. 家族の協力を得る視点を持つ
可能であれば、パートナーや家族に「この時間だけは一人になりたい」「少しだけ静かにさせてほしい」と具体的に伝えてみることも検討してみてください。全てを一人で抱え込む必要はありません。ほんの少しの協力が得られるだけで、貴重な自分時間を確保できることがあります。
自分時間を持つことへの罪悪感を和らげる
「自分のことばかりしていてはいけない」「もっと子供や家族のために時間を使うべきでは」と、自分時間を持つことに罪悪感を感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかし、心身ともに疲弊した状態では、家族に対しても優しく接することが難しくなってしまうことがあります。
自分を大切にする時間は、決して利己的な時間ではありません。むしろ、自分自身が満たされることで、心の余裕が生まれ、結果として家族に対しても穏やかに向き合えるようになるのです。自分時間を持つことは、あなた自身のためだけでなく、ご家族のためにも繋がる大切な時間だと捉え直してみてください。
少しの時間でも、きっと力になります
多忙な日常の中で、まとまった自分時間を作るのは至難の業かもしれません。しかし、ほんの数分でも、意識的に自分自身に目を向ける時間を持つことが、心の負担を軽減し、明日を乗り切る力に繋がるはずです。
頑張りすぎているあなたへ。完璧を目指さなくて良いのです。見つけたごく小さな自分時間を、どうか大切にしてください。そして、あなたは一人ではありません。同じように日々奮闘している仲間がいます。この広場が、そんなあなたの「ホッと一息」つける場所となれば幸いです。