閉塞感を感じる毎日 自分を満たす小さなヒント
毎日同じことの繰り返しに感じる閉塞感
朝起きて、家族の準備をして、仕事をして、子供の世話をして、ご飯を作って、片付けて、寝かしつけて。気がつけば一日が終わり、また次の朝が来る。多忙な日々の中で、毎日が同じことの繰り返しのように感じ、ふと閉塞感を覚えることがあるかもしれません。
特にリモートワークが中心になると、物理的な変化も少なくなり、家と仕事と育児の境界線が曖昧になってしまいがちです。時間や精神的な余裕がない中で、「何か新しいことを」と思っても、そんな気力すら湧いてこないと感じることもあるでしょう。この漠然とした「つまらなさ」や「閉塞感」は、決してあなただけが感じているものではありません。頑張っているあなただからこそ、心と体が発するサインかもしれません。
毎日に小さな彩りを加えるヒント
大きな変化は難しくても、毎日のルーティンの中に、ほんの少しだけ自分を満たす時間や、視点を変える工夫を取り入れることは可能です。ここでは、多忙な中でも実践しやすい、いくつかの小さなヒントをご紹介します。
いつもの五感を意識してみる
例えば、毎朝の一杯のコーヒーやお茶を、ただ飲むのではなく、香りや温かさ、味にじっくり意識を向けてみましょう。通勤中の景色（たとえ短い距離でも）や、家の窓から見える空の色を意識的に見てみるのも良いでしょう。普段何気なく通り過ぎている瞬間に意識を向けるだけで、新鮮な発見があるかもしれません。
短時間で触れる「好き」なもの
趣味や興味にじっくり時間をかけるのは難しくても、数分だけ好きなことに触れる時間を作ってみませんか。昔好きだった音楽を1曲だけ聴く、好きな色の小物を視界に入る場所に置く、気になっていたニュースの見出しだけをいくつか読む、など。超短時間でも、「好き」に触れる時間は心をほぐしてくれます。
小さな「いつもと違う」を試す
全く違うことを始めるのではなく、いつもの行動に少しだけ変化を加えてみます。例えば、家で過ごす場所を変えてみる（たまにはリビングではなく寝室で読書するなど）、食器洗いの洗剤の香りを変えてみる、部屋に飾る花を1輪だけ買ってみる。こうした小さな変化が、日常に新しい風を吹き込んでくれることがあります。
ポジティブな側面に目を向ける記録
今日あった良かったこと、感謝していること、新しく発見したことなどを、寝る前に手帳やスマホのメモに1つだけ書き出してみます。「子供が笑顔だった」「美味しいご飯が食べられた」「仕事で小さな成功があった」など、どんなに些細なことでも構いません。ネガティブな出来事に意識が向きがちな時も、意図的にポジティブな側面に光を当てることで、心のバランスを取りやすくなります。
体を少しだけ動かしてみる
時間がない中でも、体を動かすことは気分転換に繋がります。短いストレッチをする、いつもより少し遠くまで散歩に行く、子供と遊びながら普段より少しアクティブに動いてみるなど。血行が良くなり、気分がリフレッシュされるのを感じられるかもしれません。
頑張りすぎなくて大丈夫
これらのヒント全てを毎日実践する必要はありません。「今日はこれならできそうかな」と感じるものを、1つか2つ、気が向いた時に試してみるだけで十分です。閉塞感を感じやすい時期があるのは自然なことです。そんな自分を責めたり、「もっと頑張らなきゃ」と追い詰めたりしないでください。
大切なのは、完璧に毎日を彩ることではなく、忙しさの中で忘れがちな「自分」という存在に、少しでも意識を向けてあげることです。そして、たとえ小さな一歩でも、自分を満たそうと行動した自分自身を認めてあげましょう。
もし、一人で抱え込むのが辛くなった時は、この広場を思い出してください。同じように日々奮闘している仲間が、あなたの気持ちにそっと寄り添ってくれる場所です。