常に複数のことが頭にある 多忙な親が「今」に意識を向ける小さなヒント
常に複数のことが頭にある、そんな毎日に寄り添う
リモートワークで仕事のメールを確認しながら子供の宿題を見て、夕食の準備を始めようと思ったらパートナーから連絡が入り、頭の中は常に複数のことが駆け巡っている。多忙な日々を送る多くの親御さんにとって、これは決して珍しい状況ではないでしょう。
「今、目の前のことに集中したいのに、他のことが気になってしまう」「あれこれ考えてしまって、結局どれも中途半端になっている気がする」「頭の中がごちゃごちゃで疲れる」
このような状況は、あなたの集中力がないからでも、能力が低いからでもありません。子育て、仕事、家事、パートナーシップなど、多くの役割を同時に担い、常に状況に合わせて意識を切り替えなければならない、今のあなたが置かれている環境が生み出す自然な反応と言えます。
しかし、常に思考があちこちに飛んでいる状態が続くと、心の疲労は溜まりやすくなります。「ちゃんとできていない」という罪悪感につながることもあるかもしれません。自分を責める必要はありません。まずは、この状況があなた一人だけのものではないことを知っていただきたいと思います。
「今」に意識を向けるための小さなヒント
完璧に一つのことだけに集中する、ということは、現在のあなたの状況では難しいかもしれません。すべてを完全にこなそうとすると、かえって苦しくなってしまいます。ここで提案したいのは、「完璧な集中」ではなく、「意識が飛び散るのを少しだけ緩める」「目の前のことに、ほんの少しだけ意識を向ける時間を作る」ための小さな工夫です。
タスク間の短い区切りを作る
一つのタスクから次のタスクに移る前に、意識的に短い区切りを入れてみましょう。例えば、仕事のメールチェックを終えたら一度立ち上がり、軽く伸びをする、窓の外を数秒眺める、深呼吸を３回する、といった簡単な行為です。これにより、「先ほどのタスクは終わり、次はこれ」という意識の切り替えをサポートすることができます。たった数秒でも効果を感じられることがあります。
目の前の「感覚」に意識を向ける練習
私たちは普段、無意識のうちに「〜しながら、別のことを考える」をしています。この状態から意識的に抜け出すために、目の前の状況の「感覚」に意識を向ける練習をしてみましょう。 例えば、 - 子供と話している時：子供の表情や声のトーン、話している内容に意識を集中してみる。次に何を話そうかと考えるのではなく、聞くことに徹する。 - 食事をする時：食べ物の香り、温かさ、口にした時の食感、味に意識を向けてみる。「早く食べなきゃ」ではなく、「今、何を味わっているか」に意識を向ける。 - 家事をしている時：食器洗いの水の音や泡の感触、洗濯物をたたむ時の布の肌触りなど、五感で感じることに意識を向ける。
これは「〜しなければならない」という義務ではなく、好奇心を持って「今、私の周りでは何が起きているかな」「どんな感覚があるかな」と探るような軽い気持ちで試してみてください。短時間でも思考から感覚へと意識が移ることで、頭の中の騒がしさが少し落ち着くことがあります。
思考を書き出してみる
頭の中で考えが巡りすぎて整理できない時は、気になっていることを紙やメモアプリに書き出してみましょう。「あれもやらなきゃ」「これが心配」といった思考を外に出すことで、頭の中が少しスッキリすることがあります。書き出したからといって、すぐにすべてを解決する必要はありません。ただ「見える化」するだけでも、思考の渦から抜け出す手助けになります。
小さな「できた」を意識する
常にマルチタスクをこなしているあなたは、実は驚くほど多くのことを成し遂げています。しかし、意識が分散していると、「何も終わっていない」「ちゃんとできていない」と感じてしまいがちです。一日の中で、意識的に「これができた」「これもやった」と、完了した小さなタスクに目を向けてみましょう。それは、子供の髪を結んであげたこと、夕食のおかずを一品作ったこと、仕事のメールに１本返信したこと、など、どんなに小さなことでも構いません。小さな「できた」を積み重ねることで、自分は何もできていないという感覚を和らげることができます。
自分を責めず、少しずつ
ここでご紹介したヒントは、どれもすぐに完璧にできるようになるものではありません。常に複数のことが頭に浮かんでしまうのは、多忙なあなたの「頑張り」の表れでもあります。
「今日は一つもできなかった」と落ち込む必要は全くありません。気が向いた時に、できそうなものから、ほんの数分でも、数秒でも良いので試してみる、という軽い気持ちで取り組んでみてください。
少しずつでも「今」に意識を向ける時間が増えることで、心の疲労が少し和らいだり、目の前のことへの満足感が生まれたりする可能性があります。そして何より、あなたは日々、多くのことを抱えながら懸命に過ごしています。そのこと自体が素晴らしいことです。自分を責めず、どうぞご自身にも優しい視線を向けてあげてください。
もし、こうした頭の中の忙しさや疲労について誰かに話したくなったら、この「ホッと一息ペアレント広場」を思い出してください。同じような悩みを抱える仲間と繋がることが、あなたの心を軽くする一助となるかもしれません。