多忙な親の身体SOS 肩こり・腰痛を和らげる小さなヒント
多忙な日々、身体からの小さなSOSに気づいていますか
子育て中の親御さんは、毎日が時間との闘いです。仕事や家事、育児に追われる中で、「自分の身体のこと」はつい後回しになりがちかもしれません。気がつけば、肩はガチガチ、腰は重たい、目もなんだか疲れている。そんな身体の不調が、「いつものこと」になってしまってはいませんか。
特にリモートワーク中心の方は、同じ姿勢でいる時間が長かったり、仕事の合間に急いで家事育児をこなしたりと、身体への負担がかかりやすい状況にあるかもしれません。抱っこや中腰での作業、子供と一緒に小さくなって遊ぶ時間など、子育てならではの姿勢も身体に負荷をかけています。
こうした身体のサインは、疲労が蓄積していることを知らせるSOSです。完全に回復させる時間は取れないとしても、ほんの少し意識を向けるだけでも、身体のつらさが和らぎ、心にもゆとりが生まれることがあります。
忙しい合間にできる身体を労わる小さなヒント
完璧なボディケアをする時間はなかなか取れない。それは当然のことです。しかし、毎日の生活の中に、ほんの数分でも身体を労わる時間を取り入れることで、つらい不調を少しでも軽減できる可能性があります。
1. 隙間時間 de ちょこっとストレッチ
立ち上がるついでに背伸びをする。座ったまま肩甲骨を回す。トイレに行った際に壁に手をついて軽く胸を伸ばす。子供を抱っこしながら足首を回す。ほんの数十秒でも、固まった筋肉をほぐすことができます。難しいポーズは必要ありません。自分が心地よいと感じる範囲で、気づいた時に動かしてみましょう。
2. 温める or 冷やす の使い分け
お風呂にゆっくり浸かる時間がなくても、シャワーの際に温かい湯を肩や腰に当てるだけでも血行が促進されます。ドラッグストアで手軽に買える温感シートや、レンジで温めて繰り返し使えるアイテムなども活用できます。急性の痛みや炎症が疑われる場合は、冷やす方が良いこともあります。ご自身の身体の状態に合わせて使い分けてみてください。
3. 姿勢を少しだけ見直す
リモートワーク中のデスク環境で、座る姿勢を意識してみる。子供を抱っこする際に、身体になるべく引き寄せて重心を安定させる。中腰での作業を避け、できるだけ膝をつく。日頃のちょっとした姿勢の見直しが、特定の箇所への負担を減らすことにつながります。完璧な姿勢を目指すのではなく、「少し意識してみようかな」という軽い気持ちで大丈夫です。
4. 頼るという選択肢
自分でケアする時間も体力もない、という時は、誰かに頼ることも大切な選択肢です。パートナーや家族に「この肩をちょっと揉んでくれないかな」とお願いしてみる。整体やマッサージ、鍼灸院など、プロの力を借りることも考えてみましょう。短時間コースや、保険適用可能なものなど、ご自身の状況に合わせて検討できる選択肢もあるかもしれません。「これくらいで頼っていいのかな」と思わずに、身体が助けを求めているサインだと受け止めてください。
5. 「大丈夫」と無理をしない考え方
身体の不調を「このくらい大丈夫」「まだ頑張れる」と見過ごさないことが大切です。無理を続けると、もっと大きな不調につながる可能性もあります。「身体がしんどいな」と感じたら、そのサインを受け止めて、休憩したり、家事の手を緩めたりすることを自分に許可してあげてください。
頑張る身体に、優しい時間を
多忙な子育ては、心だけでなく身体にも大きな負担をかけます。毎日頑張ってくれている自分の身体に、ほんの少しでも労わりの時間をあげてみませんか。ここで紹介したヒントは、どれも特別な時間や場所を必要としない、忙しい日々の中でも取り入れやすい小さなことばかりです。
完璧にすべてをこなす必要はありません。今日一つ試してみる、明日気が向いたらまた別のことを試してみる、そのくらいのペースで大丈夫です。身体のつらさが少しでも和らぎ、あなたがホッと一息つける時間が増えることを願っています。一人で抱え込まず、コミュニティで気持ちを共有することも、心の負担を軽くすることにつながります。