寝かしつけ後、燃え尽きてしまう夜 心を休める小さなヒント
子供が寝た後の静けさ、なのに何もする気になれない夜
一日の育児や仕事、家事を終え、ようやく子供たちが寝静まった後の静寂。この時間は、多忙な日々の中でようやく訪れる、つかの間の解放的な時間であるはずです。しかし、いざ自分の時間になったとしても、何もする気になれず、ただただソファに座り込んでしまう、あるいはベッドに倒れ込んでしまう。そんな経験はありませんでしょうか。
「やっと自由になったのに、何も有効に使えないなんて」と、少し自分を責めてしまうこともあるかもしれません。楽しみにしていた趣味に取り組む気力も湧かず、溜まった家事を片付ける体力もなく、ただ時間が過ぎていくのを感じるだけ。これは多くの親御さんが経験する「あるある」の一つかもしれません。
この「何もする気になれない」という状態は、体が、そして心が、「もう限界だよ、休んで」とサインを送っている証拠です。日中、気を張り詰め、様々なタスクをこなし、小さな命を守り育てることに全力を注いだ結果として起こる、ごく自然な燃え尽きに近い状態と言えます。決して、あなたが怠けているわけでも、時間を有効に使えていないわけでもありません。むしろ、それだけ一生懸命に頑張ったからこそ訪れる状態なのです。
燃え尽きてしまう夜に試したい小さなヒント
では、このような夜に、どのように自分を労わることができるでしょうか。何かを「する」気力がなくても、少しでも心を休ませ、次の一日へのエネルギーを養うためのヒントをいくつかご紹介します。
何もしない時間を受け入れる
まず大切なのは、「何もできない自分」を否定しないことです。「せっかくできた自分の時間なのだから、何か有益なことをしなければ」という考えを手放してみましょう。ただぼーっとする時間、ただ座って呼吸を整える時間も、立派な「自分の時間」であり、心身に必要な休息です。無理に何かをしようとせず、ただ存在する自分を許してみてください。
「やらないことリスト」を作ってみる
「やりたいことリスト」を考えるのが億劫な夜は、「やらないことリスト」を考えてみるのはいかがでしょうか。例えば、「今日はもうキッチンの片付けはしない」「スマホでSNSは開かない」「考え事はこの時間にはしない」など、あえて「やらないこと」を決めることで、心にかかる負担を減らすことができます。
超短時間で心を満たす習慣
本当に疲れている時は、長い時間は必要ありません。たった数分でも心を満たすことができる小さな習慣を取り入れてみましょう。 * お気に入りの飲み物（白湯やハーブティーなど）をゆっくりと味わう。 * 短いお気に入りの音楽を1曲だけ聴く。 * 窓を開けて、外の空気を吸いながら深呼吸を数回行う。 * 好きな香りのハンドクリームを塗る。 * 短い文章や詩を読む。 これらはどれも5分もかからないかもしれません。しかし、意識的に感覚を使い、自分自身に優しく触れる時間は、疲れた心を癒す助けとなります。
未来の自分への小さな仕込み
もしほんの少しだけ気力があるなら、未来の自分を少しだけ楽にするための「超小さな仕込み」を検討してみてください。これも完璧を目指す必要はありません。例えば、 * 明日の朝食で使うコップだけ洗っておく。 * 明日の自分や子供の服を一枚だけ出しておく。 * 朝一番に飲むお水を用意しておく。 といった、数秒で終わるようなことでも構いません。朝起きたときに、その小さな行動が自分を助けてくれることを想像すると、少し心が満たされるかもしれません。
感情を書き出す時間
もし、頭の中がぐるぐる考え事でいっぱいなら、手書きやスマートフォンのメモ機能を使って、心の中にある感情や考えを書き出してみましょう。誰に見せるわけでもないので、箇条書きでも単語だけでも構いません。「疲れた」「しんどい」「何もしたくない」といった、素直な気持ちを外に出すだけでも、心が少し軽くなることがあります。
頑張った自分を労い、休息を最優先に
子供が寝た後に何もできないと感じる夜は、あなたが日中どれだけ頑張ったかの証です。その頑張りをまずは認め、そして心と体が休息を求めているサインだと受け止めてください。無理に活動しようとせず、何もしない時間も自分を大切にする時間だと捉え直すことが重要です。
ここでご紹介したヒントは、どれもほんの一例であり、あなたの心と体が本当に求めていることは違うかもしれません。大切なのは、「こうしなければならない」と自分を追い詰めるのではなく、「今の自分に何ができるかな」「どんな方法なら少し心が安らぐかな」と、自分自身に優しく問いかけてみることです。
一人で抱え込まず、同じように感じている人がいることを知るだけでも、肩の荷が下りることがあります。この「ホッと一息ペアレント広場」が、そんな共感や安らぎを得られる場所の一つとなれば幸いです。頑張りすぎたあなたの心が、少しでも穏やかな夜を過ごせるよう願っています。