寝る前のたった数分で心を満たす 一日の終わりに自分を労わる習慣
一日の終わりに感じる、静かな疲れと物足りなさ
子供たちが寝静まった後、ようやく訪れる静寂。多くの親御さんにとって、この時間は一日を終え、ほっと一息つけるはずのひとときかもしれません。しかし、同時に、今日やり残したことへの焦り、自分の時間が持てなかったことへの不満、そして漠然とした疲労感が押し寄せてくることも少なくないのではないでしょうか。
「今日も一日、あっという間に終わってしまった」と感じながら、何か特別なことをする気力もなく、ただ時間だけが過ぎていく。そうして眠りにつき、また慌ただしい朝を迎える。そんな日々の中で、「自分自身」が置き去りになっているように感じることはありませんか。
寝る前の「たった数分」を自分へのギフトに
多忙な毎日を送る中で、自分のためにまとまった時間を作ることは難しい現実があります。しかし、ほんの数分でも、寝る前の時間を意識的に「自分を労わる」ために使うことは、心身の回復に大きな違いをもたらす可能性があります。この「たった数分」を、一日頑張った自分自身への小さなギフトと考えてみましょう。
ここでは、特別な準備も気力もいらない、寝る前の数分でできるセルフケアのヒントをいくつかご紹介します。
1. 温かい飲み物をゆっくり味わう
ハーブティーやカフェインの少ない飲み物を一杯用意し、ソファやベッドサイドでゆっくりと味わってみてください。飲み物の温かさが体に染み渡るのを感じながら、「今、この瞬間」に意識を向ける練習です。思考から少し距離を置くことができます。
2. 短い深呼吸を繰り返す
仰向けになり、腹式呼吸を数回繰り返します。鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませ、口から細く長く吐き出す。これだけでも、副交感神経が優位になり、心身がリラックスに向かいます。目を閉じて、呼吸だけに意識を集中させてみましょう。
3. 「今日あった良かったこと」を3つ見つける
今日一日を振り返り、どんなに小さなことでも構わないので、良かったことや感謝したいことを3つ心の中で、あるいは手帳などに書き出してみます。子供の笑顔、美味しいご飯、仕事での小さな成功など、ポジティブな側面に焦点を当てることで、満たされた気持ちで一日を終えることができます。
4. 簡単なストレッチやマッサージ
ベッドに入る前に、肩や首を回したり、ふくらはぎを軽く揉んだりするだけでも、一日の体の緊張を和らげることができます。特別な動きをする必要はありません。自分が心地よいと感じる範囲で体を労わってみてください。
5. 好きな香りに包まれる
アロマオイルをティッシュに数滴垂らしたり、ピローミストを使ったりして、好きな香りを嗅ぐことも手軽なセルフケアです。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りは眠りをサポートしてくれる可能性もあります。
完璧を目指さなくて良い
これらのヒントは、全てを毎日行う必要はありません。その日の気分や体調に合わせて、できることを一つだけ試してみる。それだけでも十分です。「〜しなければ」ではなく、「〜してみようかな」というくらいの軽い気持ちで取り組むことが大切です。
寝る前のわずかな時間でも自分自身を労わる習慣は、自己肯定感を高め、心の余裕を生み出すことにつながります。この小さな積み重ねが、多忙な子育ての日々を送る親御さんの心に、温かな光を灯してくれることを願っています。一人で抱え込まず、自分にも優しくあってください。