忙しい親のための5分間リフレッシュ術 毎日のスキマ時間で心をチャージ
時間がない毎日の中で、自分に「ホッと一息」を
子育てと仕事、そして家事に追われる日々。リモートワークで仕事と家庭の境目が曖昧になり、一日があっという間に過ぎていくと感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。気づけば自分のための時間などほとんどなく、心身ともに疲れを感じている。それは決してあなただけではありません。多くの親御さんが同じように感じています。
「自分の時間がない」という感覚は、心に余裕をなくし、時には自分自身や家族に対して必要以上に厳しくなってしまう原因にもなり得ます。しかし、たとえ短い時間でも、意識的に心に休息を与えることは、日々の生活を送る上で非常に大切です。完璧な休息時間は難しくても、ほんの数分でできることでも、心持ちは変わってきます。
ここでは、忙しい日々の「スキマ時間」にできる、心を整えるための小さなヒントをご紹介します。
毎日の中で見つける「超短時間」リフレッシュのヒント
まとまった時間を取ることは難しくても、ほんの5分、いえ、1分でも良いのです。意識的に心と体を休ませる時間を作ることで、日々の疲れを少しずつ手放していくことができます。
1. 深呼吸を数回繰り返す（約1分）
慌ただしいと感じる時、無意識のうちに呼吸が浅くなっていることがあります。椅子に座ったまま、または立っていても大丈夫です。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出してみてください。お腹が膨らむのを意識すると、より深く呼吸ができます。数回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、少しだけ落ち着きを取り戻せるかもしれません。
2. 温かい飲み物をゆっくり味わう（約3分）
お茶でもコーヒーでも、白湯でも構いません。いつものように慌てて飲むのではなく、カップの温かさを手に感じながら、香りを楽しみ、一口ずつゆっくりと味わってみてください。飲み物に集中することで、思考から少し離れることができます。
3. 好きな音楽を1曲だけ聴く（約3〜5分）
家事や仕事の手を少しだけ止め、目を閉じるか、窓の外を見ながら好きな音楽を1曲聴いてみましょう。歌詞やメロディーに身を任せることで、気分転換になります。
4. 軽いストレッチや伸びをする（約2分）
長時間同じ体勢でいると、体が凝り固まります。肩を回したり、首をゆっくり傾けたり、大きく伸びをしたりしてみてください。血行が促進され、体の緊張が和らぎます。
5. 「やらないことリスト」を一つ決める（約1分）
「今日はこれとこれと、あれもやらなきゃ…」とToDoリストが増えるほど、気持ちは重くなります。あえて「今日一つだけ、完璧にやらなくても良いこと」や「今日だけは後回しにすること」を決めてみましょう。物理的に何かをするのではなく、「やらない」と決めることも、心にとっては大切な休息になります。
大切なのは「完璧」ではなく「意識」
ここでご紹介したヒントは、どれもほんの一瞬でできることばかりです。毎日全てを実践する必要はありませんし、もしできなかったとしても自分を責めないでください。大切なのは、「自分を大切にする時間を作ろう」と意識すること、そして、できそうな時に、できる範囲で試してみることです。
自分自身の心と体が満たされてこそ、家族にも優しく接することができます。完璧な親を目指すのではなく、頑張っている自分自身を認め、少しでも心を休ませる時間を作ってあげてください。一人で抱え込まず、「ホッと一息ペアレント広場」の仲間たちと気持ちを共有することも、大きな支えになるはずです。